Penasaran daftar makanan pemain bola, ini dia!

Penasaran daftar makanan pemain bola, ini dia!

\Makanan yang harus dihindari saat pra pertandingan adalah seperti daging goreng, kentang goreng, daging, dan sosis. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mendukung protein lebih ramping dan karbohidrat seperti roti, sereal, dan roti panggang. Daging panggang, tomat bukan saus krim, susu rendah lemak, dan kentang panggang. Mengapa harus dipanggang? Karena untuk menghindari lemak. Untuk minuman sebaiKnya minum air putih.

Contoh menu makanan bagi pemain sepak bola:
A. Menu makanan dan minuman saat akan pertandingan

·         2 – 3 jam sebelum bertanding diberikan makanan berupa snack : Bakpia kacang, Roti + selai

·         Minuman Jus buah 1 gelas

·         Selama bertanding diberikan minuman : Air putih atau jus buah, Larutan isotonik (larutan yang mengandung unsur gula dan garam dalambentuk minuman atau dapat diberikan oralit)

B. Contoh Makanan Keseharian Bagi Pemain Sepak Bola

1. Jam 05.30 :

  • Telur Ayam kampong direbus setengah matang
  • Teh manis

MAKAN PAGI:

  • Jam 07.30
  • Nasi Putih
  • Daging ayam panggang
  • Sup/tumis sayuran
  • Ikan / udang
  • Minuman Jus buah dan air putih

2.  Jam 10.00 :

  • Makanan ringan/ snack
  • Minuman Air putih/ agar-agar manis

MAKAN SIANG :

  •  Jam 12.00 :
  • Nasi 2 piring
  • Sayur asem
  • Ikan bakar
  • Tahu panggang isi daging
  • Buah
  • Minuman Teh manis

3.   Jam 16.00 :

  • Burger 2 potong
  • Teh manis 1 gelas
  • MAKAN MALAM

Jam 19.00 :

  • Nasi 1½ piring
  • Pepes ikan teri
  • Soup sayuran
  • Tahu /tempe/ ikan daging
  • Minuman Jeruk manis / air putih

Sepak bola adalah olahraga stop-and-go dengan ledakan pendek diikuti dengan istirahat. Oleh karena itu, bahan bakar utama untuk sepak bola adalah karbohidrat. Sebuah diet yang ideal untuk pemain sepak bola membutuhkan 55 sampai 60 persen dari asupan kalori harian mereka berasal dari karbohidrat, 15 persen dari protein dan 30 persen dari lemak. Secara sederhana, diet Anda harus 2/3 karbohidrat dan protein 1/3, dengan penekanan pada lemak moderat. Makanan karbohidrat yang mengandung lemak rendah. Contoh : bagel atas donat, kentang tumbuk atas kentang goreng, ayam panggang selama goreng, yoghurt beku di atas es krim.